nogi i

ułoż sobie trening np taki pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj [...]

[...] cwiczylem typowo na mase te 4-5 serii po max 10 powtorzen, zwiekszylem ilosc potworzen do 12-15 i dodalem po 1-2 serii (bo przestawilem sie na redukcje) i pierwszy raz w zyciu.. nie dosc ze cieknie ze mnie jak z dzikiej swini, to jeszcze po treningu lapy mi urosly z 2cm, a dzis rano zgiac nawet nie moglem jednej.. boje sie juz o nogi jutro :>

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły [...]

1.szczeke i ochraniacze na nogi moglbys kupic 2.tak A kondycja z kazdym treningiem bedzie ci sie polepszac. Tylko nie rob sobie jakis przerw.

Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.

[...] liczbę serii? 2. To ma sens. Ostatnio na treningu odczuwalem ten problem jak dokładalem ciężaru przy frontach. Więc te fronty jak narazie odpuszczę, a kiedyś wrzucę je do planu w zastępstwie za normalne siady dla odmiany :). Zamiast tych frontów proponujesz dodac jakieś imnr ćwiczenie na nogi czy poprostu wyrzucić z planu i nic nie dokładać?

Nogi dopiero od tego roku zaczalem robic wiec nie ma co wrzucac bo patyki :) co do klatki i kapturow racja odstaja i to dosc mocno staram sie cos z tym zrobic Zmieniony przez - Pablos95 w dniu 2012-01-10 06:49:28

[...] mieć ładną ,estetyczną sylwetkę (może to śmieszne) np.latem na plaży,bo to przecież normalne. Co do nóg to też mam dosyć spore i ćwiczę je tylko dlatego,ponieważ ćwicząc nogi rozwijają się również inne partie górnej części ciała. Wiele osób nie ćwiczy nóg,bo to na prawdę bardzo ciężki i wyczerpujący trening po którym np.ja nie mogę zejść po [...]

[...] tyle ze idziesz w dobrym kierunku przyloz sie najbardziej do barkow... co do nog kwestia sporna zazwyczaj jak nie ma czego sie czepnac to czepiaja sie nog :D i typowe "a nogi cwiczysz"... co do nx costam czy jakos tak.. typ jest za mocny :D nie traktujcie go powaznie on to taki typowy maruda ze smerfow :D cos tam liznal i mysli ze jest pro :D

[...] Ale nic to. Na Acha. Przyznam Ci się, że to trochę dezorientuje... Ale nic to. Na początek taka uwaga. 1)Z tego co zauważyłem robisz bardzo popularny błąd: zlewasz nogi, brzuch i czworoboczne. Musisz to gdzieś dodać. 2)Z progresji wnioskuję, że jest to trening na masę? 3)Do ćwiczeń klatki możesz dodać sobie przenoszenie sztangi zza [...]

[...] ławeczce, albo pompki na poręczach 7) Na barki koniecznie dodaj wznosy sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry). Wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić wyciskaniem zza głowy. Możesz też dodać wyciskanie sztangielek do góry stojąc No i na koniec jeszcze raz powtarzam: brzuch, nogi, czworoboczne, bo będziesz wyglądał jak klocek na 2 badylach

hiehiehie zapomnialem dodac ze brzuch cwicze 3 x w tygodniu ale nogi nie i musze je dodac ale troche namieszane z tym planem musze to jakos poskladac i moze wtedy zamieszcze plan bo na razie mam metlik dzieki soga nie dam bo nie mam abo

Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x 12-8/Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 15-10 -> lepiej sztangielkami Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia [...]

[...] "To było bardzo bolesne. Nie byłem w stanie stanąć na nogach, udało się to dopiero godzinę po walce. Ból ustąpił dopiero po kilku tygodniach. Po prostu nie mogłem stanąć na nogi, doznałem wstrząsu bólowego". Kharitonov od kilku lat jest dominującą siłą poza UFC. Zwycięstwo z Mitrione oraz miażdżący nokaut w pierwszej rundzie na Royu Nelsonie, [...]

[...] gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Zrobię 2 serie po 8 powtórzeń, może być czy za mało? %-) Po siłowych chciałam [...]

[...] lekkim gryfem-m.proste grzbietu (albo martwy ciąg) 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez Robię go co drugi dzień, 2 obwody po 20 powtórzeń. Póki co tak mnie wykańcza że [...]

[...] bym dodał po jednej serii do podciągania na drążku,oraz wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle samo co na duze partie(plecy,klata),jaki tu sens? [...]